5 10 15

PUSH 1. Wyciskanie smith skos wysoki 125/9 100/14 2. Floor press smitg 130/10 110/15 3. Butterfly 15/12/12 4. Wyciskanie siedzac smith 90/10 70/14 5. Wyciskanie maszyna siedzac mlotkowo 15/15/15 6. Uniszenie hantle na bok siedzac 4x12 7. Prostowsnie nachwyt maszyna na plecy 4x 8. Francuz smith 3x 9. Allachy 4x 10. Unoszenie nog w zwisie 3x Cardio [...]

Artur jest na czym się rozchodzic:-) niestety taki wzrost to lekka droga pod górkę w tym sporcie:-) PULL 0. Cable pullovers 4x20-15 1. Wide grip tbar row 2x12 3x10 https://youtu.be/W6jH0AD-QqU 2. Lat pulldown 20/15/10/10 drop 3. Underhand grip barbell row 10/10 3x8 https://youtu.be/e1AJJ7Uc80U 4. Neutral grip low row 20/18/16 5. Kneeling lat [...]

10.06 2 x 10km rower podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 3+4 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 wyciskanie żołnierskie worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 pompki ze wskokiem na podstawki cc x 10 cc x 10 cc x 10 uginanie ramion stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 podciąganie, przy trzeim powtórzeniu poluzował sie [...]

03,07 podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 3 nie szło najlepiej.... martwy ciąg jednonóż 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 lekko,zbyt lekko wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 15 16kg(na rękę) x 15 tu z pewnymi obawami,bo ostatnim razem to ćwiczenie dało się we [...]

08.09 bieganie,aeroby. Ok 60min 09.,09 pull podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 6+1 28kg x 6 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 4 ojjj cieżko....i na dodatek regres w stosunku do ostatniego treningu przyciąganie do klatki 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 tu lajt,ze sporym zapasem uginanie ramion 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 też lajt scyzoryki z [...]

Koniec urlopu. Wróciłem już do domu, a co za tym idzie mogę normalnie trenować w domu. Po powrocie stwierdziłem że lekko zmodyfikuję sobie plan. Dalej trzymam się wysokich zakresów Korzystając z tego że mogą ćwiczyć na dworze w związku z ładną pogodą. Plan jaki obecnie robię to zwykłe fbw. Wciąż trzymam się podziału na dzień ćwiczeń z: gumami, [...]

dopsz:-) Szefowo 28/11 DNT 24 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ orbi 30 min cw. z guma na barki+masowanie 29/11 DNT 25 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ cw z guma na barki+masowanie 1. shoulders mob 3.halo 3x5/strone 5kg 4. arnoldki-5x10 z1,25kg 5. rotator cuff-na lezaco 3x10-tylko z 1.25kg 6.rotator cuff- na stojaco 3x10 z 1.25kg 30/11 DT 26 DZIEN DIETY [...]

Znamy juz termin rozgrywek na sezon 2014 ! Kalendarz rozgrywek na sezon 2014: Marzec: 29.03 - Półfinał eliminacji do IMŚJ (Opole, Piła) 30.03 - Eliminacje do Złotego Kasku (Ostrów, Rawicz, Kraków) Kwiecień: 05.04 - Finał krajowych eliminacji do IMEJ (Częstochowa) 05.04 - Speedway Grand Prix (Auckland) 06.04 - Finał krajowych eliminacji do IMŚJ [...]

Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 6x 15-8 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 x45kg Młotki 3x12-8 x25kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x40kg Prostowanie ramion z liną w opadzie 3x12-8 Uginanie nóg lezac 4x15-10 DB RDL 4x12-8x70kg Wykroki chodzone z hantlami 3x [...]

Trening na dziś : 15 min na utrwalenie badz poprawę maksa w C&J Wod 1 3 rundy : 15 DL 160 kg 15 TTb 10 chest to bar 10 front squat 100 kg 5 dip Hspu 5 min rest 500 Du co 100 5 skoków w dal obunóż , powrót do miejsca skoków na czworaka:) Powodzenia 20 pistols

Swietnie Tomku , oby był czas ,żeby pogadać :) W dzienniku staram się umieszczać wszystkie elementy mojego treningu choć czasami wpada coś spontanicznie do głowy podczas treningu :) Trening na dziś : rano biegałem 5 km - czas 23:15 - słabo , bo śniegu u nas po kolana:) godzina pracy nad Mu Ring i Bar Wieczorem : Godzina pracy nad snatch : 3 10 [...]

10.12.13 DT/ dzień 58./ trening 18. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc5564097484a87a8bb269469edee4a.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 4 i 5) składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, marchew, ogórek kiszony [...]

12.08.09 Dzień Treningowy 15-tki 1) WL progresja 35 x 15 39 x 15 43 x 15 47 x 15 51 x 10 2) Przysiad 45 x 15 49 x 15 53 x 15 55 x 15 57 x 15 3) Pompki na poręczach ciało * xxxx 4) Wspięcia na palce xxxx* 15 Komentarz Trening całkowicie do du.... Przy Wl nie wiem czemu tak poszło może za duże przeskoksi o te 4 kg co serie? w Siadach pod koniec to [...]

Dziebko zmęczony jestem ;-) Wczoraj zającowanie na Półmaratonie Przytok. 2:15, u wyszło idealnie 2:15 :-) Wspaniały czas, ludzie, fajna zabawa i pogoda. Miło tak pomagać ludziom, dostałem po biegu parę podziękowań za pomoc. Tym fajniej, że ludzie z dalszych pozycji mam wrażenie jakoś tak luźnej podchodzą do rywalizacji, było to naprawdę [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: Z dzisiaj 82kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 304,2g -węglowodany: 212.1 -tłuszcz: 107.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w trakcie pierwszego cyklu w zyciu. 8. TRENING: czyli kiedy? Poniedziałek, wtorek, czwartek [...]

Wczoraj na odstrzał poszła klata + biceps + triceps + przedramie 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2.Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3 x 12-8 3.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 15-12 4.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 3 x 20-15 5.Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12-8 [...]

Hejka, trochę mnie tu nie było, ale to nie znaczy że nie ma treningów wręcz przeciwnie jade ostro z tematem :) Taki o to zestaw poleciał wczoraj 8-) 1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń) 2.Rack chins 3 x12-8 3Wiosłowanie hantlą 3 x 12-8 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 12 5.Ściąganie wyciągu górnego, [...]

w polowie kwietnia wazylem 88kg przy 167-168cm wzrostu ( tu sa fotki z tego okresu http://www.sfd.pl/2miesi%C4%85ce_%C4%87wiczen-t386618-s4.html ) a jaki mialem bf wtedy to niemam pojecia . redukcje zacazalem 3 maja i wtedy wazylem 86kg teraz przed chwila sie wazylem i mam 78kg . przez ten okres tzn od 3maja do 26maja w pasie mam - 5cm . przez [...]

A więc nadszedł sądny dzień, od dzisiaj zaczynam planowaną redukcję. Ja dobrze wiecie wcześniejsze plany zostały pokrzyżowane prze tarczyce. I moja redukcja została odwołana. Przez ostatni miesiąc, diety nie było i można powiedzieć że dwa kg jakie udało mi się schudnąć wróciły jak bumerang. Ale mam nadzieje że to głównie woda. Moja dieta od [...]

15.11.2008r. (sobota) A: 1. Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 /9.5-12-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10 /7-9.5 3. Pompki tyłem 14-14 4. Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5. MC 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8. Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9.5 Wszystko ok W ostatnim ćwiczeniu [...]